بارفیکس: تمرین اصلی برای عضلات زیر بغل

بارفیکس یکی از بهترین و موثرترین تمرینات برای تقویت عضلات زیر بغل است. با استفاده از میله بارفیکس، می‌توانید بدن خود را به بالا بکشید و به این ترتیب فشار زیادی به عضلات زیر بغل وارد کنید. این حرکت باعث تقویت عضلات لاتیسموس دُرسی می‌شود که نقش زیادی در ساختار عضلات پشت دارند. برای انجام صحیح بارفیکس، باید از یک میله ثابت استفاده کنید و بدن را به طور کامل بالا بکشید تا بازوها کاملاً کشیده شوند. تعداد ست‌ها ۳ تا ۴ بار و تکرارها باید ۸ تا ۱۲ بار باشد. اگر احساس کردید که قدرت کافی ندارید، می‌توانید از وزنه‌های کمکی برای انجام این تمرین استفاده کنید.

دمبل رو به پایین: تمرین عالی برای عضلات زیر بغل و کمر

تمرین دمبل رو به پایین یکی از حرکت‌های مؤثر برای تقویت عضلات زیر بغل و تقویت عضلات مرکزی است. در این تمرین، فرد به حالت خمیده در می‌آید و دمبل‌ها را به سمت بالا می‌کشد. این حرکت به تقویت عضلات زیر بغل کمک می‌کند و علاوه بر آن، عضلات کمر و پشت بدن نیز تحت فشار قرار می‌گیرند. برای انجام این حرکت، باید به وضعیت بدن توجه کنید و مطمئن شوید که کمر به صورت صاف و صحیح نگه داشته شده است. انجام ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه می‌شود تا عضلات به طور مؤثر تقویت شوند.

کابل کشش زیر بغل: تمرینی عالی برای هدف‌گیری عضلات لاتیسموس دُرسی

تمرین کشش زیر بغل با کابل یکی از بهترین تمرینات برای تمرکز بر روی عضلات لاتیسموس دُرسی است. با استفاده از دستگاه کابل، فرد می‌تواند فشار زیادی به این عضلات وارد کند و به این ترتیب قدرت و حجم آنها را افزایش دهد. این تمرین باید به‌طور کنترل‌شده انجام شود تا از آسیب به مفاصل جلوگیری شود. همچنین در حین انجام تمرین، باید بدن در وضعیت صحیحی قرار گیرد تا بهترین نتیجه حاصل شود. انجام ۳ تا ۴ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای این تمرین مفید است.

پرس سینه با دستگاه: ترکیب تقویت عضلات سینه و زیر بغل

پرس سینه با دستگاه یک حرکت ترکیبی است که علاوه بر تقویت عضلات سینه، به تقویت عضلات زیر بغل نیز کمک می‌کند. این تمرین به شما کمک می‌کند تا فشار مناسبی به عضلات پشتی و زیر بغل وارد کنید. فرم صحیح بدن در هنگام انجام این حرکت بسیار اهمیت دارد تا فشار به مفاصل وارد نشود. ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای این تمرین پیشنهاد می‌شود تا بیشترین تأثیر را داشته باشد.

کشش پهلوها با هالتر: تقویت زیر بغل و پهلوها

کشش پهلوها با هالتر یکی از تمرینات عالی برای تقویت عضلات زیر بغل است. در این تمرین، فرد هالتر را با دو دست می‌گیرد و آن را به سمت بدن می‌کشد. این حرکت علاوه بر تقویت عضلات زیر بغل، عضلات پهلوها را نیز تقویت می‌کند. برای جلوگیری از آسیب به شانه‌ها و کمر، باید دقت زیادی در حفظ فرم صحیح حرکت داشته باشید. انجام این تمرین در ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار می‌تواند تأثیر زیادی در تقویت عضلات زیر بغل داشته باشد.